En mörkläggningsgardin kan göra stor skillnad för sömnen, särskilt under ljusa sommarnätter eller om du har gatlyktor utanför fönstret. Samtidigt är det inte alltid så enkelt att veta vilken gardin som faktiskt stänger ute ljuset bäst.
Det finns flera olika modeller och material att välja mellan, och även saker som storlek och montering spelar roll. Därför är det bra att tänka på några saker innan du bestämmer dig för vilken mörkläggningsgardin som passar bäst i ditt sovrum.
Varför är det viktigt att mörklägga sovrummet?
När ljus når ögonen, även genom slutna ögonlock, tolkar hjärnan det som att det fortfarande är dag. Det håller nere produktionen av melatonin, hormonet som gör att kroppen blir sömnig och kan varva ner. I ett mörkt rum kan melatoninet istället stiga obehindrat, vilket gör det lättare både att somna och att sova sammanhängande hela natten.
Effekten sträcker sig längre än till själva insomningen. En stor studie från Flinders University i Australien, som Dagens PS har skrivit om, kopplade en ljus sovmiljö till betydligt högre risk för hjärtsvikt, hjärtattack och stroke jämfört med att sova i mörker. Ljus nattetid stör med andra ord inte bara sömnen i stunden, utan även kroppens dygnsrytm och långsiktiga hälsa.
Mörkläggningsgardin eller vanlig gardin – vad är skillnaden?
En vanlig gardin är i första hand till för insyn och dekoration och släpper igenom en hel del ljus även när den är dragen för. En mörkläggningsgardin, ofta kallad blackout-gardin, har istället ett tätvävt eller belagt tyg som är konstruerat för att blockera ljuset. Skillnaden märks tydligast i sovrum som vetter mot en gata med gatubelysning eller där sommarnätterna är ljusa långt in på kvällen.
Det finns även gardiner som ligger mellan de här två, ofta kallade dimout eller halvmörkläggande. De släpper igenom en del ljus men dämpar det betydligt mer än en vanlig gardin, vilket kan räcka för den som bara vill tona ner morgonljuset snarare än blockera allt.
Hur mörklägger en mörkläggningsgardin?
Hur effektiv en gardin är beror i praktiken på tre saker: materialet, passformen och hur den monteras. Ett tjockt, tätvävt tyg med en mörkläggande baksida blockerar mest ljus, medan tunnare tyger släpper igenom mer även om de marknadsförs som mörkläggande. Textilgallerian förklarar att blackout-tyg mörklägger till 100 procent oavsett färg tack vare en vaxad baksida, medan dimout-tyg istället väver in tjocka svarta trådar och landar på ungefär 75–95 procent beroende på färg, där mörkare toner mörklägger mer.
Som en bonus dämpar det tjocka tyget även en del ljud utifrån, vilket kan göra sovrummet både mörkare och tystare samtidigt.
Vad ska man tänka på när man köper mörkläggningsgardiner?
Tyg och täthet
Håll gärna upp tyget mot en lampa i butiken eller titta på produktbilder som visar hur mycket ljus som syns igenom. Ju mindre ljus som lyser igenom, desto bättre mörkläggning kan du förvänta dig hemma.
Färg
Är gardinen i blackout-tyg spelar färgen mindre roll, eftersom det är den vaxade baksidan som gör jobbet och både ljusa och mörka nyanser mörklägger fullt ut. Handlar det istället om ett dimout-tyg påverkar färgen mer, eftersom mörkare toner väver in tätare med svart tråd och mörklägger bättre än ljusa. Vet du inte vilken typ gardinen har är det därför värt att kolla upp det innan du väljer färg efter utseende.
Bredd och längd
En gardin som bara täcker själva fönsterrutan läcker lätt in ljus vid sidorna och upptill. Räkna med att gardinen bör vara minst 5 centimeter bredare än fönstret på varje sida, och gärna monteras en bit ovanför fönstret så att ljus inte smiter in uppifrån. För golvlånga gardiner brukar 1–2 centimeter från golvet vara lagom, så att gardinen inte släpar men ändå hänger tätt.
Montering
Montera stången eller skenan utanför fönsterkarmen, inte inne i nischen, så att gardinen kan täcka en bredare yta än glaset. Ett par extra centimeter i varje riktning gör ofta större skillnad för mörkläggningen än att byta till ett ännu tätare tyg.
Mörkläggningsgardin eller rullgardin – vilket passar bäst?
En rullgardin i mörkläggande tyg monteras oftast tätt inne i fönsternischen och ger en minimalistisk look, vilket gör den till ett bra val i mindre sovrum eller för den som vill undvika tyg som tar plats i rummet. Nackdelen är att ljus lättare läcker in längs kanterna om rullgardinen inte är specialanpassad för mörkläggning.
Klassiska mörkläggningsgardiner i tyg täcker en större yta runt fönstret och är därför ofta effektivare rent mörkläggningsmässigt, samtidigt som de bidrar mer till rummets textila känsla. Många kombinerar faktiskt båda: en rullgardin närmast rutan och tyggardiner utanpå för extra mörkläggning och en mjukare inredning.
Räcker det med mörkläggningsgardiner, eller behövs mer?
För de flesta sovrum räcker väl monterade mörkläggningsgardiner långt, men i vissa fall kan det vara svårt att bli helt av med allt ljus, till exempel i rum med flera fönster eller mycket stark gatubelysning utanför. Då kan en ögonmask vara ett bra komplement för de nätter mörkläggningen inte räcker hela vägen. Fler sätt att skapa en bättre sovmiljö, som rätt temperatur och mindre störande ljud, finns i vårt inlägg om att optimera sovrummet för bättre sömn.
Vanliga frågor om mörkläggningsgardiner
Hur mycket ljus blockerar en mörkläggningsgardin?
Det varierar med tyget. Blackout-gardiner blockerar 100 procent av ljuset oavsett färg, medan dimout-gardiner vanligtvis dämpar mellan 75 och 95 procent beroende på hur mörk färgen är. Monteringen spelar också stor roll, eftersom ljus lätt läcker in vid kanterna om gardinen är för smal eller sitter för nära rutan.
Spelar färgen på gardinen någon roll för mörkläggningen?
Mindre än man kan tro. Det är den mörkläggande baksidan på tyget som blockerar ljuset, inte färgen på framsidan, så både ljusa och mörka gardiner kan mörklägga bra om tyget är rätt konstruerat.
Hur mäter jag rätt storlek på mörkläggningsgardiner?
Mät fönstrets bredd och lägg till minst 5 centimeter på varje sida för att gardinen ska täcka utanför karmen. Bestäm sedan var stången ska sitta, ofta 10–20 centimeter ovanför fönstret, och mät därifrån ner till önskad längd.
Mörkläggningsgardin eller rullgardin, vad är bäst för sovrummet?
Tygsgardiner täcker en större yta runt fönstret och ger ofta bättre mörkläggning, medan en rullgardin är mer diskret och passar mindre rum. Kombineras de båda får du oftast det mörkaste resultatet.
Kan mörkläggningsgardiner hjälpa mot annat än sömnproblem?
Ja. Det tjocka tyget dämpar även en del ljud utifrån och kan minska värmen som kommer in genom fönstret på sommaren, vilket gör sovrummet svalare och skönare att sova i.
