Att sova med öppet fönster kan kännas skönt, särskilt under varma sommarnätter när sovrummet blir för varmt. Den friska luften kan göra det lättare att sova gott, men det finns också nackdelar att tänka på, som buller, pollen och kall luft under vintern.
Om det är bra eller dåligt att sova med öppet fönster beror bland annat på temperaturen i sovrummet, hur känslig du är för pollen och hur mycket ljud som kommer utifrån.
Är det bra att sova med öppet fönster?
För många kan det vara skönt att sova med fönstret lite öppet. I ett stängt sovrum samlas koldioxid från utandningsluften, särskilt om rummet är litet eller om ni är två som sover där. Med fönstret på glänt kan den gamla luften bytas ut mot ny, så att luften känns fräschare när du vaknar.
Forskare vid Danmarks tekniska universitet mätte luften i över 100 danska sovrum och såg att de som sov med fönstret öppet sov bättre och presterade bättre på tester morgonen efter. Studien från DTU visade också att sömnen kan påverkas negativt när koldioxidhalten stiger över ungefär 1 150 ppm, medan en öppen dörr ut mot resten av bostaden inte gav samma effekt som ett öppet fönster.
Ett svalare rum hjälper också till. Kroppstemperaturen sjunker naturligt när vi somnar, och de flesta sover bäst när det är runt 16–19 grader i sovrummet. Ett fönster på glänt är ofta det enklaste sättet att komma dit, särskilt i lägenheter där elementen är svåra att reglera.
Varför ska man inte sova med öppet fönster?
Det finns några situationer där ett stängt fönster kan vara bättre för sömnen:
- Buller – trafik, grannar och fåglar tidigt på morgonen kan väcka dig eller göra sömnen ytligare, även om du inte minns att du vaknade.
- Pollen – under pollensäsongen följer pollen med in och landar på kudden och täcket, vilket kan ge nästäppa och klåda under natten.
- Avgaser och partiklar – bor du nära en stor väg kan luften utanför vara sämre än den du redan har inne.
- Fukt – fuktig nattluft på sensommaren och hösten kan höja luftfuktigheten inne, vilket kvalster trivs med.
Har bostaden ett fungerande ventilationssystem behöver du dessutom inte alltid ha fönstret öppet för att få frisk luft. Då räcker det ofta att vädra ordentligt innan du lägger dig.
Sova med öppet fönster på vintern
Det går bra att sova med öppet fönster på vintern så länge du inte fryser och luften inte blir för torr. Kall uteluft innehåller väldigt lite fukt, och när den värms upp inne sjunker luftfuktigheten i rummet ännu mer. Det är en vanlig orsak till att man vaknar med torr mun eller täppt näsa under de kalla månaderna. Ligger luftfuktigheten i sovrummet långt under 40 procent kan det vara bättre att vädra kort och stänga fönstret igen.
Några saker som gör det lättare att ha fönstret öppet när det är kallt ute:
- Öppna bara på glänt, eller använd fönstrets vädringsläge
- Dra inte ner elementet helt, så att väggar och golv inte kyls ner för mycket
- Byt till ett varmare täcke istället för att stänga fönstret
- Placera sängen så att kall luft inte strömmar rakt mot huvudet
Ett varmt täcke gör stor skillnad för hur skönt det känns att sova svalt, och bland modellerna som toppar vårt test av täcken finns både tjockare vintertäcken och svalare alternativ för den som blir varm lätt.
Sova med öppet fönster när man är förkyld
Du blir inte förkyld av att sova med öppet fönster. Förkylning orsakas av virus, och statsepidemiologen Anders Tegnell förklarade för SVT att vi blir sjuka oftare på vintern för att vi umgås tätare inomhus och för att virusen klarar sig bättre i kyla, inte för att vi fryser.
Är du redan förkyld kan sval och frisk luft kännas skönt, men torr och kall luft kan samtidigt irritera en öm hals och förvärra hostan. Märker du att du vaknar med mer ont i halsen när fönstret står öppet är det bättre att vädra en stund på kvällen och sedan stänga. Svettas du mycket av feber kan ett svalare rum däremot göra det lättare att sova.
Kan man få ont i halsen av att sova i drag från fönster?
Draget i sig gör dig inte sjuk, men kall luft som blåser rakt mot ansiktet eller nacken hela natten kan torka ut slemhinnorna i näsa och hals. Det kan ge en torr och skrapig hals på morgonen, som brukar gå över efter en stund. En del vaknar också med stel nacke om de legat i drag, eftersom musklerna spänns när de blir kalla.
Det enklaste är att flytta luftflödet bort från sängen. Öppna ett fönster längre bort från huvudänden, använd vädringsläget så att luften går uppåt istället för rakt in, eller låt en dörr stå på glänt så att luften rör sig utan att det blir kallt drag över sängen.
Sova med öppet fönster för bebisar
Bebisar mår också bra av frisk luft och ett svalt sovrum, men de kan inte själva sparka av sig eller dra upp täcket. Se därför till att det inte blåser rakt mot spjälsängen och att rummet inte blir för kallt. Ett bra riktmärke är att känna i barnets nacke: är den varm och torr är temperaturen lagom, är den svettig är det för varmt och är den kall behöver barnet mer kläder eller ett varmare rum. Är barnet förkylt fungerar det bra att vädra före läggdags och sedan stänga fönstret om luften är kall och torr.
Så får du frisk luft utan nackdelarna
Kan du inte ha fönstret öppet hela natten finns det andra sätt att hålla luften fräsch i sovrummet:
- Vädra med korsdrag i 5–10 minuter innan du lägger dig.
- Låt sovrumsdörren stå öppen så att luften kan blandas med resten av bostaden.
- Håll ventilationsdonen öppna och rena, och stäng dem inte för att det drar.
- Använd öronproppar om det är buller som hindrar dig från att öppna fönstret.
- Tvätta sängkläderna oftare under pollensäsongen om du ändå vill ha fönstret öppet.
Frisk luft är bara en del av ett bra sovrum, och det spelar lika stor roll att ljus, ljud, temperatur och säng fungerar ihop när du vill optimera sovrummet för bättre sömn.
Vanliga frågor om att sova med öppet fönster
Är det nyttigt att sova med öppet fönster?
För de flesta ja. Luften blir fräschare, koldioxidhalten sjunker och rummet blir svalare, vilket brukar ge en djupare och lugnare sömn. Undantag är om du störs av buller, är pollenallergiker eller bor där luften utomhus är dålig.
Kan man bli sjuk av att sova med öppet fönster?
Nej, förkylning och influensa orsakas av virus och inte av kyla. Däremot kan kall och torr luft ge torr hals och täppt näsa, särskilt om det blåser rakt mot sängen.
Ska man sova med öppet fönster när man är förkyld?
Det går bra om det känns skönt. Är luften kall och torr kan det vara bättre att vädra på kvällen och stänga under natten, eftersom torr luft kan förvärra ont i halsen och hosta.
Är det bättre att sova med öppen dörr än öppet fönster?
En öppen dörr hjälper luften att röra sig, men den danska studien från DTU visade att det var det öppna fönstret som gav bättre sömn. Kan du inte öppna fönstret är en öppen dörr ändå bättre än ett helt stängt rum.
