Runt 5 månaders ålder brukar en bebis ha hittat lite mer av en rytm i vardagen. Nätterna blir ofta längre, tupplurarna färre och det blir lättare att se ett mönster i när barnet blir trött. Samtidigt händer mycket i utvecklingen just nu, så sömnen kan svänga en hel del från en vecka till nästa.
Ett sömnschema för 5 månader fungerar därför bäst som en ram att utgå från, inte som ett facit som måste följas på minuten. Här nedanför finns ett exempel på hur en dag kan se ut, hur långa vakenfönstren brukar vara och vad som kan ligga bakom att nätterna plötsligt blir oroligare.
Hur mycket ska en 5 månaders bebis sova?
De flesta bebisar i åldern 4–11 månader sover någonstans mellan 12 och 16 timmar per dygn. Vid 5 månader brukar ungefär 10–11 timmar av det ligga på natten, ofta med ett eller ett par uppvaknanden för mat eller närhet. Resten fördelas på tupplurar under dagen, vanligtvis 3–4 timmar sammanlagt.
Sömn för en 5 månaders bebis i korthet
- Total sömn per dygn: 12–16 timmar
- Nattsömn: cirka 10–11 timmar, ofta med 1–2 uppvaknanden
- Dagsömn: 3–4 timmar fördelat på 3 tupplurar, ibland 4
- Vakenfönster: ungefär 2–2,5 timmar
- Läggdags: oftast mellan 18.30 och 20.00
Skillnaderna mellan barn är stora i den här åldern. Ett barn som sover 12 timmar och ett som sover 15 kan båda må alldeles utmärkt. Det som säger mest är hur barnet verkar under dagen – är det nöjt, nyfiket och växer som det ska behöver du sällan oroa dig för att sömnen inte stämmer med siffrorna.
Exempel på sömnschema för 5 månaders bebis
Många 5 månaders bebisar har gått över till 3 tupplurar, där de två första är längre och den sista på eftermiddagen är kort. Ett sovschema för 5 månader kan till exempel se ut så här:
- 06.30 – vaknar för dagen
- 08.30–09.30 – första tuppluren
- 11.30–13.00 – andra tuppluren
- 15.30–16.00 – kort tredje tupplur
- 18.00 – kvällsrutin börjar, till exempel bad, pyjamas och sista målet
- 18.30 – läggdags för natten
Klockslagen är bara ett exempel. Vaknar barnet 07.30 flyttas hela dagen fram en timme, och det gör ingenting. Det viktiga är att vakentiden mellan sömnpassen ligger på en nivå som barnet orkar med, inte att varje tupplur börjar på exakt samma minut.
Om bebisen fortfarande tar 4 tupplurar
En del bebisar sover korta pass på 30–45 minuter och behöver då en fjärde tupplur för att orka fram till kvällen. Det är helt normalt vid 5 månader. När tupplurarna börjar bli längre, gärna en timme eller mer, brukar den fjärde försvinna av sig själv. Märker du att barnet har svårt att somna till den sista tuppluren eller att läggningen på kvällen drar ut på tiden kan det vara ett tecken på att det är dags att gå ner till 3.
Vakenfönster för 5 månaders bebis
Vakenfönster är den tid barnet klarar att vara vaket mellan två sömnpass innan det blir trött igen. För en 5 månaders bebis ligger det oftast på 2–2,5 timmar. Det första vakenfönstret på morgonen är ofta kortast, medan det sista innan natten brukar vara längst.
Blir vakentiden för kort har barnet inte hunnit bli tillräckligt sömnigt, och då blir insomningen ofta lång eller tuppluren kort. Blir den för lång blir barnet istället övertrött, vilket paradoxalt nog också gör det svårare att somna. Håll utkik efter de här tecknen på att barnet börjar bli trött:
- Gnuggar ögonen eller drar sig i örat
- Gäspar eller får en tom, frånvarande blick
- Blir gnällig och vill bli buren
- Vänder bort huvudet och tappar intresset för leksaker
Försök att lägga barnet när de första tecknen syns, inte när det redan har börjat gråta. Klockan är ett bra stöd, men barnets signaler går före.
Varför vaknar en 5 månaders bebis ofta på natten?
Att vakna på natten är normalt i den här åldern, även för bebisar som tidigare sovit långa pass. Rikshandboken i barnhälsovård påpekar att hunger och mättnad styr spädbarns sömn mer än ljus och mörker, och att uppvaknanden under natten är en naturlig del av sömnen. Vanliga orsaker vid 5 månader är:
- Hunger – många behöver fortfarande ett eller två nattmål, särskilt under en tillväxtspurt.
- Ny motorik – barnet lär sig rulla, greppa och sträcka sig efter saker, och övar gärna på det även i sängen.
- Insomningsvanor – somnar barnet alltid vid bröstet, med flaskan eller i famnen kan det behöva samma hjälp för att somna om varje gång det vaknar.
- Sovmiljön – ljus, ljud eller ett för varmt rum kan väcka barnet i de lättare delarna av sömnen.
Hur länge nattmålen behövs skiljer sig mycket mellan barn, och tecknen på att barnet är redo att klara sig utan dem tas upp i inlägget om när bebisar slutar äta på natten.
Sömnregression och utvecklingsfas vid 5 månader
Många föräldrar har hört talas om 4 månaders sömnregression. Runt 4 månader ändras sömnen och börjar likna vuxnas, med tydligare sömncykler och lättare sömn mellan dem. Barnet vaknar därför lättare när en cykel tar slut, och för en del håller det i sig en bit in i femte månaden.
Samtidigt går många bebisar igenom en utvecklingsfas runt 5 månader. De upptäcker mer av omgivningen, blir lättare distraherade vid amning eller flaska och kan bli mer klängiga. Det kan märkas som kortare tupplurar, fler uppvaknanden och mer protester vid läggning. Perioden går oftast över inom några veckor. Håll fast vid samma rutiner så gott det går, så hittar sömnen vanligtvis tillbaka när fasen är över.
Rutiner som gör sömnen enklare
Redan under det första halvåret, när barnet börjat visa en sömnrytm, går det bra att börja bygga rutiner kring sömnen. Ett par saker som brukar göra skillnad:
- Gör samma saker i samma ordning varje kväll, till exempel bad, blöja, pyjamas, mat och en sång.
- Låt dagarna vara ljusa och nätterna mörka. Dagsljus på förmiddagen hjälper dygnsrytmen att sätta sig.
- Håll nattliga uppvaknanden lugna, med dämpad belysning och så lite prat och lek som möjligt.
- Ha ett svalt sovrum, runt 18–20 grader, och mörklägg gärna vid tupplurar mitt på dagen.
En del föräldrar börjar också lägga barnet trött men vaket för att öva på att somna själv. Det behöver inte vara något drastiskt – små steg räcker långt, och det finns flera milda sätt att komma igång med sömnträning för bebis.
Inom en månad eller två ändras schemat igen. Vakenfönstren blir längre och den tredje tuppluren börjar krångla – så här kan ett sömnschema för 6 månaders bebis se ut.
När ska man prata med BVC?
De flesta sömnsvängningar vid 5 månader är helt normala och går över av sig själva. Kontakta BVC om barnet konsekvent sover betydligt mindre än vanligt, verkar trött och håglöst även efter sömn, snarkar mycket eller har andningsuppehåll, eller om nätterna varit väldigt oroliga under flera veckor. Det gäller också om du själv börjar bli så sliten att det påverkar vardagen – att få hjälp med sömnen är ingenting man behöver vänta med.
Vanliga frågor om sömn för 5 månaders bebis
Här är svar på några av de vanligaste frågorna om sömn, tupplurar och vakentid i den här åldern.
Hur många tupplurar ska en 5 månaders bebis ta?
De flesta tar 3 tupplurar om dagen, men 4 är också vanligt om tupplurarna är korta. Den sista tuppluren på eftermiddagen är oftast kort, runt 30 minuter.
Hur långt vakenfönster har en 5 månaders bebis?
Vakenfönstret ligger oftast på 2–2,5 timmar. Det är ofta kortare på morgonen och längst inför natten.
Hur länge sover en 5 månaders bebis på natten?
Ungefär 10–11 timmar, men sällan i ett sträck. Det är vanligt att vakna en eller ett par gånger för mat eller tröst.
Vilken tid ska en 5 månaders bebis lägga sig?
Många bebisar i den här åldern somnar för natten mellan 18.30 och 20.00. Den bästa tiden beror på när barnet vaknar på morgonen och när sista tuppluren slutade.
Är det normalt att en 5 månaders bebis vaknar ofta på natten?
Ja, det är vanligt. Hunger, en utvecklingsfas, efterdyningar av 4 månaders sömnregression eller insomningsvanor är de vanligaste orsakerna. Oftast blir det bättre inom några veckor.
Kan man sömnträna en 5 månaders bebis?
Många börjar med milda metoder i den här åldern, till exempel att lägga barnet trött men vaket och vänta en stund innan man går in. Hårdare metoder är bättre att vänta med, och prata gärna med BVC först om du är osäker.
