Att lägga in en prilla precis innan läggdags, eller somna med snuset kvar under läppen, är vanligare än många tror och särskilt bland dem som snusar mycket under dagen. Nikotinet slutar dock inte verka bara för att du blundar, och när snuset ligger inne hela natten påverkas både sömnen, tandköttet och kroppen i stort.
Är det farligt att sova med snus?
För en frisk vuxen är det sällan akut farligt att somna med en prilla i munnen. Riskerna handlar mer om vad som händer över tid. Nikotinet håller kroppen i ett lätt uppvarvat läge när den egentligen ska varva ner, tandköttet utsätts för snus 7–8 timmar extra per dygn och det finns en liten risk att portionen lossnar och sväljs medan du sover. Den som snusar nästan dygnet runt får dessutom svårare att bryta beroendet, eftersom kroppen aldrig får en paus från nikotinet.
Så påverkar nikotin sömnen
Nikotin är ett stimulerande ämne. Det får kroppen att utsöndra adrenalin, pulsen går upp och blodtrycket stiger, vilket är raka motsatsen till vad som behöver hända när du ska somna. Sömnen blir ofta lättare och mer orolig, med mindre tid i djupsömn.
Snus skiljer sig från cigaretter genom att nikotinet tas upp långsamt och jämnt genom munslemhinnan. En prilla vid läggdags kan därför ge en nikotinnivå som ligger kvar en bra bit in på natten. När nivån sedan sjunker under de tidiga morgontimmarna kan suget i sig räcka för att du vaknar tidigare än du hade tänkt.
En stor svensk enkätstudie från Uppsala universitet med över 26 000 deltagare, publicerad i BMJ Open, jämförde snusare med personer som inte använde tobak alls. Snusarna hade oftare svårt att somna, och de snarkade också oftare. Det gällde även snusare som aldrig hade rökt, så skillnaden går inte att skylla på cigaretter. Studien kan inte visa säkert att det är snuset som orsakar sömnproblemen, men resultatet passar ihop med hur nikotin påverkar kroppen.
Snus och snarkning
Varför snusare snarkar mer är inte helt utrett, men en teori är att nikotin irriterar slemhinnorna i näsa och svalg så att de svullnar och gör luftvägarna trängre. Snarkar du och har märkt att det blivit värre sedan du började snusa kan det vara värt att läsa mer om orsakerna till snarkning och vad som faktiskt hjälper.
Kan man sova med snus i munnen utan att skada tandköttet?
Det är svårt att komma undan helt. En genomgång av 26 europeiska studier från Göteborgs universitet visar att snus tydligt påverkar tandköttet där portionen brukar ligga, med inflammation och att tandköttet gradvis drar sig tillbaka. Portionssnus gav lägre risk än lössnus, men ingen typ var helt fri från påverkan.
Den som sover med snus ökar tiden som tandköttet utsätts med flera timmar varje dygn. Under natten bildas dessutom mindre saliv, så snuset sköljs inte bort på samma sätt som under dagen. Några saker som gör skillnad om du ändå snusar:
- Ta ut prillan innan du lägger dig, även om du snusar mycket under dagen
- Byt sida i munnen så att samma ställe inte utsätts hela tiden
- Borsta tänderna efter sista prillan för kvällen
- Låt tandläkaren titta på tandköttet om du märker vita fläckar eller att tandhalsarna blivit synliga
Vad händer om man sväljer en snus i sömnen?
Att svälja en portion i sömnen är obehagligt men brukar inte vara farligt för en vuxen. Nikotin tas upp dåligt via magen och kroppen reagerar ofta med att må illa, vilket begränsar hur mycket som hinner tas upp. Vanliga symtom är illamående, kräkningar, magont, yrsel och hjärtklappning, och de brukar gå över inom några timmar.
För barn är det betydligt allvarligare. En enda portion kan ge tydliga förgiftningssymtom hos ett litet barn, så låt aldrig snusdosan ligga på nattduksbordet om det finns barn i hemmet. Har ett barn fått i sig snus, ring 112.
Är vitt snus och nikotinpåsar bättre på natten?
Tobaksfritt snus, som Zyn och andra nikotinpåsar, innehåller inga tobaksblad men har samma nikotin. Effekten på sömnen blir därför i stort sett densamma: högre puls, lättare sömn och risk för sug under natten. Många av de vita produkterna har dessutom en högre nikotinhalt per portion än vanligt snus. Genomgången från Göteborgs universitet som nämns ovan påpekar också att det nästan helt saknas långtidsstudier om hur vitt snus påverkar munnen. Att det är tobaksfritt betyder alltså inte att det är ofarligt att sova med.
Så påverkar snus dina drömmar
Många som snusar på natten berättar om ovanligt livliga eller konstiga drömmar. Det är också en känd biverkning av nikotinplåster som sitter på dygnet runt, och därför rekommenderas ofta att plåstret tas av före läggdags om drömmarna stör. Nikotin påverkar REM-sömnen, den del av sömnen då vi drömmer mest, och det verkar vara därför drömmarna blir mer intensiva. När man slutar snusa är det å andra sidan vanligt att drömma om att man snusar, något som brukar avta efter några veckor.
Sluta snusa – sömnproblem i början
Det är vanligt att sova sämre de första veckorna efter att man slutat snusa. Kroppen har vant sig vid nikotinet och saknar det, vilket kan göra dig orolig, rastlös och lättirriterad. Det kan också bli svårare att somna. Den första veckan brukar vara jobbigast, men efter 1–3 veckor brukar det mesta ha gått över. Suget efter snus kan däremot finnas kvar ett tag till. När kroppen har vant sig vid att vara utan nikotin sover de flesta bättre än de gjorde när de snusade.
Det här brukar göra övergången lättare:
- Börja med att sluta snusa de sista timmarna innan läggdags, innan du slutar helt
- Håll fasta tider för när du lägger dig och går upp, även på helger
- Dra ner på kaffe efter lunch, eftersom kroppen ofta blir känsligare för koffein när nikotinet försvinner
- Rör på dig under dagen så att kroppen är tröttare på kvällen
- Ta hjälp av Sluta röka-linjen på 020-84 00 00, som även hjälper den som vill sluta snusa
Har du svårt att varva ner under avvänjningen kan en lugn kvällsrutin göra stor skillnad. Vissa testar även magnesium för sömn som ett komplement under de första veckorna.
Vanliga frågor om att sova med snus
Kan man sova med snus i munnen?
Det går, och för en frisk vuxen är det sällan akut farligt. Däremot blir sömnen ofta lättare av nikotinet, tandköttet utsätts längre och det finns risk att portionen sväljs. Det bästa är att ta ut prillan innan du lägger dig.
Är det farligt att sova med snus?
Riskerna är främst långsiktiga: sämre sömnkvalitet, mer snarkning, skador på tandköttet och ett starkare nikotinberoende. För barn i samma hushåll är det däremot farligt om de kommer åt snus som ligger framme på natten.
Kan snus göra att man sover sämre?
Ja. Nikotin höjer puls och blodtryck och gör att det tar längre tid att somna. Svenska snusare uppger oftare att de har svårt att somna än personer som inte använder tobak.
Hur länge sover man dåligt när man slutar snusa?
Abstinensbesvären, inklusive sömnproblem, brukar avta efter 1–3 veckor. För vissa tar det några veckor till innan sömnen känns helt normal igen.
Vad händer om man sväljer en snus?
En vuxen får oftast illamående, kanske kräkningar och yrsel, som går över inom några timmar. Har ett barn svalt snus ska du alltid ringa 112.
Är det farligare att sova med vitt snus än vanligt snus?
Nikotinet påverkar sömnen på samma sätt oavsett om det kommer från vitt snus eller vanligt snus. Vitt snus har ofta högre nikotinhalt, och det finns ännu lite forskning om hur det påverkar munnen på lång sikt.
