Att sova med ett brutet revben kan vara riktigt jobbigt, särskilt när du ska vända dig i sängen, ta djupa andetag eller försöka hitta en bekväm ställning. Smärtan kan göra det svårt att somna och leda till att du vaknar flera gånger under natten. Det kan därför göra stor skillnad att hitta en sovställning som avlastar bröstkorgen och gör det lättare att slappna av.
Det som brukar hjälpa mest är att sova med överkroppen högre upp, använda extra kuddar för att ligga bekvämare och ta smärtlindring i god tid innan läggdags. Längre ner i artikeln går vi även igenom hur du enklast tar dig i och ur sängen, hur lång tid det brukar ta för ett brutet revben att läka och vilka symtom som innebär att du bör kontakta vården.
Bästa sovställningen med brutet revben
Det finns ingen sovställning som passar alla, eftersom det beror på var brottet sitter och hur ont det gör. Men de flesta som har ett brutet eller sprucket revben sover bäst i någon av de här ställningarna.
Halvsittande på rygg
Att sova halvsittande är det läge som flest tycker fungerar de första veckorna. Det blir lättare att andas och du rör dig mindre i sömnen. Bygg upp ett stöd med 2–3 kuddar bakom ryggen, eller använd en kilkudde, så att du ligger i ungefär 30–45 graders vinkel. En kudde under knäna hindrar att du glider ner under natten.
Har du en ställbar säng kan du höja ryggdelen precis så mycket du behöver. Många sover också första tiden i en fåtölj med bakåtlutat ryggstöd, och det är helt i sin ordning om det är där du får mest sömn.
På rygg
Att ligga plant på rygg fungerar för en del, framför allt när den värsta smärtan har lagt sig efter ett par veckor. Det trycker inte mot själva skadan, men det är svårare att andas djupt och tyngre att resa sig upp. Lägg en kudde under knäna så att ländryggen slappnar av.
På sidan
Många undrar vilken sida man ska ligga på med brutet revben, och svaret är att prova båda. Vissa tycker att det gör mindre ont att ligga på den skadade sidan, eftersom madrassen håller bröstkorgen still medan den friska sidan rör sig fritt när du andas. Andra tycker att trycket mot skadan blir för mycket och ligger hellre på den friska sidan, med en kudde att krama mot bröstet. Lägg också en kudde mellan knäna, så att du inte vrider dig i bålen. Fler tips om sidoläget finns i artikeln om bästa sovställningen.
Undvik att sova på mage
Att sova på mage är det läge som de flesta bör undvika så länge revbenen läker. Hela kroppstyngden trycker då mot bröstkorgen, det blir svårare att andas och du behöver vrida på nacke och bål för att ligga bekvämt.
Varför gör ett brutet revben så ont på natten?
Revbenen rör sig med varje andetag, och därför gör ett revbensbrott ont även när du ligger still. På dagen kan du välja att andas försiktigt, men i sömnen vänder du dig, hostar och tar djupa andetag utan att tänka på det. Sömnsvårigheter är därför ett av de vanligaste symtomen vid revbensbrott, och på 1177 står det att besvären oftast är som värst ungefär en vecka efter skadan.
Hur ont en spricka i revbenet gör varierar. En del känner en molande värk som blir skarp vid rörelse, andra får ett hugg i bröstet varje gång de nyser eller skrattar. Har flera revben gått av samtidigt, till exempel efter en cykelolycka, är smärtan oftast kraftigare och tar längre tid att gå över.
Brutet revben – tips för en bättre natt
Utöver rätt sovställning finns det några saker som gör stor skillnad för hur du sover.
- Ta smärtlindring innan du lägger dig. Vid revbensbrott rekommenderas läkemedel med paracetamol. Ta det i god tid så att det hunnit verka när du ska somna, och följ doseringen på förpackningen.
- Ha en kudde nära till hands. Håll den mot bröstet och tryck lätt när du behöver hosta eller nysa. Det minskar rörelsen i bröstkorgen och dämpar smärtan.
- Andas djupt några gånger innan du somnar. Det kan kännas emot, men det är viktigt att du fortsätter att andas ordentligt. Ytliga andetag under lång tid ökar risken för lunginflammation, särskilt hos äldre.
- Linda inte bröstkorgen. Ett hårt förband kan kännas stödjande, men det hindrar dig från att andas djupt och avråds därför i regel.
- Var försiktig med vila på dagen. Det är bra att röra på sig och undvika att ligga till sängs för länge. Korta promenader håller igång både andningen och kroppen, och gör det lättare att sova på kvällen.
Så tar du dig i och ur sängen
Att lägga sig ner och resa sig upp är för många det som gör mest ont under hela natten. Ett sätt som brukar fungera bra är att rulla över på sidan och använda armarna.
- Sätt dig på sängkanten, ungefär mitt på sängen.
- Luta dig ner mot sidan och stötta dig med armen samtidigt som du lyfter upp benen.
- Rulla försiktigt över på rygg med hela kroppen i ett stycke, utan att vrida i midjan.
- När du ska upp gör du samma sak baklänges: rulla till sidan, sänk benen över kanten och tryck dig upp med armarna.
Undvik att sätta dig rakt upp med hjälp av magmusklerna, eftersom det drar i bröstkorgen och brukar göra väldigt ont.
Hur lång tid tar det för revben att läka?
De flesta blir bra efter ungefär 1–2 månader, även om själva benet kan behöva lite längre tid på sig för att bli helt starkt. Det vanliga förloppet ser ut ungefär så här:
- Vecka 1–2: Smärtan är som värst och sömnen störs mest. Halvsittande brukar fungera bäst.
- Vecka 3–4: Det gör fortfarande ont vid hosta och vissa rörelser, men många kan börja sova på rygg eller sidan igen.
- Vecka 5–8: Smärtan avtar stegvis och sömnen blir allt mer normal.
Läkningstiden för en spricka i revben är ungefär densamma som för ett revben som gått av helt. Är du äldre, rökare eller har flera brutna revben kan det ta längre tid.
Brutet revben eller muskelbristning?
Ont i revbenen behöver inte betyda att något har gått sönder. En muskelbristning eller annan mjukdelsskada vid revbenen, till exempel efter en kraftig hostattack, kan ge nästan samma symtom. Ett brott ger ofta en tydlig ömhet på en punkt på själva benet, medan en muskelskada känns mer utbredd och brukar gå över snabbare. Råden för sömnen är ändå desamma.
När ska man kontakta vården?
De flesta med ett brutet revben behöver inte träffa läkare. Men sök vård direkt om du efter ett slag mot bröstkorgen får något av följande:
- Andnöd eller svårt att få luft, som kan tyda på en punkterad lunga
- Yrsel, kallsvett eller illamående
- Svår hosta med andnöd, eller om du hostar upp blod
- Feber och ökad hosta några dagar efter skadan, vilket kan vara lunginflammation
Kontakta också vårdcentralen om smärtan är så stark att receptfria läkemedel inte räcker och du inte kan sova alls. Är du äldre eller har en lungsjukdom kan du behöva hjälp med andningsövningar hos en fysioterapeut.
Vanliga frågor om att sova med brutet revben
Hur ska man sova med brutet revben?
De flesta sover bäst halvsittande på rygg med 2–3 kuddar bakom ryggen, eller i en ställbar säng eller fåtölj. Efter några veckor går det ofta att ligga på rygg eller på sidan igen. Undvik att sova på mage.
Vilken sida ska man ligga på med brutet revben?
Det är olika för olika personer. Vissa tycker att det gör mindre ont att ligga på den skadade sidan, eftersom bröstkorgen hålls still. Andra föredrar den friska sidan. Prova båda och använd kuddar som stöd framför bröstet och mellan knäna.
Hur ont gör en spricka i revbenet?
Det varierar, men de flesta beskriver en skarp smärta när de andas djupt, hostar, nyser eller skrattar, och en molande värk resten av tiden. Smärtan är oftast som värst ungefär en vecka efter skadan.
Ska man linda ett brutet revben?
Nej, det avråds i regel. Ett hårt förband runt bröstkorgen gör det svårare att andas djupt, och det ökar risken för lunginflammation.
