Hosta på natten är väldigt vanligt och beror oftast på en förkylning, men det kan också hänga i långt efter att förkylningen gått över. Många märker att hostan knappt syns på dagen men drar igång så fort de lägger sig, vilket gör det svårt att somna och lätt att vakna flera gånger under natten.
Ofta beror hostan på att slemhinnorna fortfarande är irriterade och behöver tid för att återhämta sig. Det finns samtidigt flera saker du kan göra för att lindra besvären under tiden. Nedan kan du läsa varför man hostar mer när man ligger ner, vilka orsakerna brukar vara och vad som faktiskt hjälper.
Varför hostar man mer när man ligger ner?
När du står eller sitter rinner slem från näsan och bihålorna ner i magen utan att du märker det. När du ligger ner samlas det istället längre bak i halsen, där det retar hostreflexen. Samtidigt är det svårare att hosta upp slem i liggande ställning, och du sväljer inte lika ofta som när du är vaken.
Luften i sovrummet spelar också in. Torr inomhusluft, särskilt under vintern när elementen går för fullt, torkar ut slemhinnorna i halsen och gör dem ännu känsligare.
Vanliga orsaker till hosta på natten
Oftast är det en förkylning som ligger bakom, men det finns flera andra saker som kan ge hosta när du ska sova. Vad som hjälper bäst beror delvis på orsaken.
Förkylning och hosta som sitter kvar efteråt
Den vanligaste orsaken är en vanlig förkylning. Hostan brukar vara slemmig i början och övergå till en torr hosta efter några dagar. Långvarig hosta efter förkylning är också vanligt, eftersom slemhinnorna i luftvägarna kan vara känsliga i flera veckor efteråt. Det är besvärligt men oftast ofarligt.
Hosta på natten utan förkylning
Hostar du på natten utan att vara förkyld kan det finnas andra förklaringar:
- Reflux. Magsyra som kommer upp i halsen när du ligger ner kan ge hosta, ibland utan att du känner någon halsbränna alls.
- Astma. Hosta som kommer på natten eller tidigt på morgonen är ett typiskt tecken, särskilt om du också blir andfådd eller känner tryck över bröstet.
- Allergi. Kvalster i sängen, djurhår och pollen kan ge en täppt näsa och slem som rinner ner i halsen.
- Rökning. Både egen rökning och att vistas i rökiga miljöer irriterar luftvägarna.
- Vissa läkemedel. En del blodtrycksmediciner, så kallade ACE-hämmare, kan ge en envis torrhosta.
Torrhosta och rethosta på natten
Torrhosta på natten känns ofta som att det kliar eller kittlar i halsen, och varje hostning gör irritationen lite värre. Det är den sortens rethosta som brukar dröja sig kvar efter en förkylning. Slemhosta är istället ett sätt för kroppen att rensa luftvägarna, och den ska man inte försöka trycka bort helt. Råden nedan fungerar för båda typerna, men vätska och fuktig luft gör extra stor skillnad vid torrhosta.
8 tips som hjälper mot hosta på natten
- Höj huvudändan. När överkroppen ligger lite högre rinner slemmet lättare ner istället för att samlas i halsen. Lägg en extra kudde under madrassen eller klossar under sängbenen vid huvudändan, så att hela överkroppen lutar och inte bara nacken böjs. Har du ofta besvär är en ställbar säng smidig, eftersom du kan höja och sänka huvudändan efter behov.
- Drick något varmt innan du lägger dig. Varm dryck lenar i halsen och gör slemmet mindre segt. En sked honung i teet kan dessutom lindra hostan, och Läkartidningen lyfter fram honung före sänggåendet som en huskur med visst stöd i forskningen.
- Ha ett glas vatten vid sängen. Några klunkar när hostan sätter igång kan räcka för att lugna retningen i halsen.
- Håll koll på luftfuktigheten. Torr luft gör hostan värre. En luftfuktare, eller att torka tvätt inomhus, kan hjälpa om luften i sovrummet är för torr. Det finns mer att läsa om normal luftfuktighet i sovrum och hur du mäter den.
- Skölj näsan med koksaltlösning. Det minskar mängden slem som rinner ner i halsen när du ligger ner. Koksaltspray finns receptfritt på apoteket.
- Ät inte precis innan du lägger dig. Vänta helst 2–3 timmar efter middagen. Det minskar risken för reflux, som kan ge hosta när du ligger plant.
- Håll sängen fri från damm och kvalster. Tvätta lakan och örngott regelbundet i 60 grader och vädra sovrummet, särskilt om du misstänker allergi.
- Undvik rök. Röker du gör hostan ett bra skäl att sluta, och håll dig borta från rökiga miljöer medan luftvägarna läker.
Hjälper hostmedicin?
Många köper hostmedicin för att kunna sova, men effekten är tveksam. I en genomgång från Region Kalmar län konstateras att det vetenskapliga stödet för hostmediciner är svagt och att effekten sällan är bättre än placebo. Där rekommenderas istället varm dryck, gärna med honung, och att höja huvudändan på natten.
Hosta på natten hos barn
Barn hostar ofta mer på natten än vuxna, och långvarig hosta på natten är vanligt hos barn som går på förskola och drar på sig den ena förkylningen efter den andra. Samma råd gäller i stort sett som för vuxna: mycket att dricka, lite högre huvudända och sval men inte för torr luft i rummet. Honung kan ges till barn som är äldre än 1 år, men aldrig till yngre barn eftersom honung kan innehålla bakteriesporer som är farliga för spädbarn.
Skällande hosta som låter som en säl kan vara krupp, som ofta kommer på natten. Det brukar lätta om barnet får andas in sval luft, till exempel vid ett öppet fönster. Kontakta vården direkt om barnet har svårt att andas eller drar in huden mellan revbenen när det andas.
När ska man söka vård?
De flesta behöver inte söka vård för hosta på natten. Kontakta en vårdcentral om hostan sitter kvar i flera veckor efter att förkylningen gått över, om den blir värre istället för bättre eller om du hostar utan att ha varit förkyld alls. Sök vård snabbare om du har hög feber, blir andfådd, får ont i bröstet när du andas eller hostar upp blod.
Vanliga frågor
Här är svar på några frågor som många har om hosta på natten.
Varför hostar jag bara på natten?
När du ligger ner samlas slem i halsen och retar hostreflexen. Torr luft i sovrummet, reflux och allergi mot kvalster i sängen kan också göra att hostan märks mest på natten.
Hur slutar man hosta på natten?
Höj huvudändan, drick något varmt med honung innan du lägger dig och ha ett glas vatten vid sängen. Se också till att luften i sovrummet inte är för torr.
Hur länge kan hostan sitta i efter en förkylning?
Det är vanligt att hostan håller i sig i flera veckor efter att övriga symtom är borta, eftersom slemhinnorna behöver tid att läka. Blir den inte bättre med tiden är det bra att kontakta en vårdcentral.
Vilken sida ska man ligga på när man hostar?
Det spelar mindre roll vilken sida du ligger på än att överkroppen är lite upphöjd. Beror hostan på reflux brukar vänster sida vara bäst, eftersom magsyran då har svårare att ta sig upp.
Kan torrhosta på natten bero på torr luft?
Ja, torr inomhusluft torkar ut slemhinnorna i halsen och kan ge en kliande torrhosta, särskilt på vintern. En luftfuktare eller ett vädrat och svalt sovrum kan göra stor skillnad.
