Att sova med strumpor kanske inte låter som något speciellt, men det kan faktiskt hjälpa dig att somna snabbare. Varma fötter gör det lättare för kroppen att göra sig redo för sömn, vilket kan påverka hur snabbt du somnar. Men vad är det egentligen som händer i kroppen, och är det bra att sova med strumpor varje natt?
Är det bra att sova med strumpor?
För många är det bra, särskilt för dig som ofta fryser om fötterna när du lägger dig. Kalla fötter är en vanlig orsak till att man ligger och vrider sig istället för att somna. Strumporna värmer upp fötterna, och det skickar en signal till kroppen att det är dags att varva ner.
Det betyder inte att alla måste ha strumpor på sig. Blir du lätt varm eller svettig på natten kan strumporna istället göra det svårare att somna.
Varför ska man sova med strumpor?
För att somna behöver kroppens inre temperatur sjunka en aning. När du har varma fötter vidgas blodkärlen, vilket hjälper kroppen att släppa ifrån sig värme genom huden. På så sätt kan kroppstemperaturen sjunka lättare, vilket gör det enklare att bli sömnig. Att sova med strumpor kan därför vara ett bra alternativ, särskilt om du brukar ha kalla fötter när du går och lägger dig.
Sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt förklarar i en intervju med TV4 att varma fötter och händer gör att man svalnar och somnar lättare. Han kallar det gammal kunskap som ännu inte riktigt har slagit igenom.
Är fötterna däremot kalla drar blodkärlen ihop sig för att hålla kvar värmen. Då får kroppen svårare att göra sig av med värme, och det kan ta längre tid innan du somnar.
Vad säger forskningen?
Forskningen är ännu ganska liten, men resultaten pekar åt samma håll. I en koreansk studie sov 6 unga män i ett svalt rum på 23 grader, både med och utan sängstrumpor. Med strumpor somnade de i snitt 7,5 minuter snabbare, sov ungefär 32 minuter längre och vaknade färre gånger under natten.
Det är en mycket liten studie, så resultaten ska tas med en nypa salt. Men den stämmer väl med det man vet om hur kroppstemperaturen styr insomningen.
Fördelar med att sova med strumpor
- Du kan somna snabbare. Varma fötter hjälper kroppen att sänka sin inre temperatur, vilket gör det lättare att somna.
- Färre uppvaknanden. Fryser du om fötterna mitt i natten är det lätt att vakna. Strumpor kan hålla värmen jämn.
- Mindre torra och spruckna hälar. Smörjer du in fötterna på kvällen och tar på strumpor stannar krämen kvar på huden istället för i lakanet.
- Skönare vintertid. När sovrummet är kallt kan strumpor vara skillnaden mellan att ligga och huttra och att somna gott.
Varför ska man inte sova med strumpor?
Det finns också lägen där det är bättre att låta bli. Här är de vanligaste:
- Du blir för varm. Svettas du lätt på natten kan strumporna göra att du vaknar varm och klibbig.
- Strumporna är för tajta. En hård resår som sitter åt runt vaden kan försämra blodcirkulationen, vilket är precis motsatsen till det du vill uppnå.
- Fukt och dålig lukt. Strumpor som inte andas samlar fukt, och det kan ge bra miljö för fotsvamp och bakterier.
- Cirkulationsproblem. Har du diabetes, nedsatt känsel i fötterna eller dålig blodcirkulation är det klokt att prata med vården innan du sover med till exempel tjocka eller tajta strumpor.
Så väljer du sovsockor
Vanliga strumpor fungerar för de flesta, men det finns några saker som gör stor skillnad för hur skönt det blir:
- Välj material som andas. Bomull, bambu och merinoull släpper ut fukt bättre än syntetmaterial. Merinoull värmer bra även när den blir lite fuktig.
- Välj en mjuk resår. Strumpan ska sitta kvar utan att lämna märken på benet.
- Byt varje kväll. Ta inte på dig samma strumpor som du gått i hela dagen. Rena och torra strumpor är bäst.
- Undvik för tjocka strumpor. Raggsockor kan bli för varmt efter ett par timmar, särskilt under ett varmt täcke.
Alternativ för varma fötter vid sovdags
Gillar du inte känslan av strumpor i sängen finns det andra sätt att få varma fötter innan du lägger dig:
- Ta ett varmt fotbad en stund innan läggdags. Det vidgar blodkärlen på samma sätt som strumpor.
- Duscha varmt en till två timmar före sänggåendet. Kroppen svalnar efteråt, och det gör det lättare att somna.
- Lägg något varmt vid fotändan en stund innan du kryper ner, och ta bort den när du ska sova.
- Ha strumpor på dig när du somnar och sparka av dem om du vaknar varm. Det är helt okej.
Täcket spelar också stor roll. Ett för tunt täcke gör att fötterna kallnar fort, medan ett för tjockt kan få dig att svettas. Är du osäker på vad som passar dig kan du se vilka modeller som toppar vårt test av de bästa täckena 2026. Vill du ha fler knep för att komma till ro på kvällen finns det fler sätt att somna snabbt.
Ska bebisar sova med strumpor?
Bebisar har svårt att reglera sin kroppstemperatur och kan bli överhettade lättare än vuxna. Det är därför viktigare att bebisen inte blir för varm än att fötterna är varma. Om bebisen har sovpåse eller heldräkt med fötter behövs oftast inga extra strumpor. Känn i nacken eller på bröstet för att se om bebisen har lagom temperatur, eftersom händer och fötter ofta känns svala även när bebisen har det varmt nog.
Vanliga frågor om att sova med strumpor
Är det farligt att sova med strumpor?
Nej, för de flesta är det helt ofarligt. Men undvik tajta strumpor med hård resår, och prata med vården först om du har diabetes eller dålig blodcirkulation i fötterna.
Varför ska man sova med strumpor?
Varma fötter gör att blodkärlen vidgas och att kroppen lättare kan släppa ut värme. Då sjunker kroppens inre temperatur, vilket gör det lättare att somna.
Ska man sova med strumpor när man är förkyld?
Det går bra om det känns skönt. Fryser du kan strumpor göra att du slappnar av lättare, men har du feber och blir varm är det bättre att ta av dem.
Vad betyder att sova med strumpor i håret?
Det är ett hårknep som inte har med sömn att göra. Man lindar fuktigt hår runt en strumpa och sover med den i, för att få lockar på morgonen utan locktång.
Ska man sova med strumpor på sommaren?
Oftast behövs det inte, eftersom fötterna sällan är kalla när det är varmt i sovrummet. Fryser du ändå om fötterna kan tunna bomullsstrumpor fungera bra.
